Tipps zur Raucherentwöhnung: Wie organisiert man den Prozess richtig?

Jeder erfahrene Raucher weiß, was Nikotinentzug ist. Mindestens einmal, aber versucht, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, obwohl die meisten Versuche scheiterten. Vielleicht ist es der falsche Ansatz? In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf den besten Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören und was genau getan werden muss, um dies zu erreichen.

Wie kann man mit dem Rauchen aufhören?

Der Anteil der Menschen, die auf dem Planeten rauchen, ist riesig - er macht fast 1/5 aller Erdbewohner aus und wächst ständig. Gleichzeitig träumen viele Menschen davon, mit dem Rauchen aufzuhören, obwohl weit weniger versuchen, etwas dagegen zu unternehmen. Normalerweise wird ein Raucher nach dem ersten Versuch, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, sehr enttäuscht sein - er ist mit Manifestationen von Nikotinsucht und Entzugserscheinungen konfrontiert.

Tatsächlich ist das Verlangen nach Nikotin eine der stärksten Drogenabhängigkeiten, da diese Substanz in die biochemischen Prozesse des Körpers integriert werden kann und es nicht einfach ist, sie von dort aus zu "rauchen".

Es ist auch schwierig, den psychologischen Wunsch zu verlieren, eine Zigarette zu rauchen - ein starkes Verlangen zu rauchen in einer bestimmten Situation (unter Stress, Aufregung, Freude). Daher die enorme Zahl von Fehlschlägen bei Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Die meisten Menschen, die unter Heißhunger auf Nikotin leiden, fragen sich, ob es besser ist, auf einmal oder schrittweise damit aufzuhören. Oder vielleicht Pillen oder eine elektronische Zigarette kaufen oder zu einem Psychologen gehen, um die richtige Motivation zu finden. Es gibt keine einzige Antwort. Der Ansatz zur Raucherentwöhnung sollte unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale von Charakter, Gesundheit und Raucherfahrung gebildet werden. Es ist durchaus möglich, selbst mit dem Rauchen aufzuhören, aber nur mit kurzer Erfahrung und mäßiger Abhängigkeit – starke Raucher greifen besser zu speziellen therapeutischen Maßnahmen. Andernfalls ist selbst bei erfolgreichem Scheitern das Rückfallrisiko hoch, was die Sucht nur verstärkt.

Eine korrekte Raucherentwöhnung sollte daher auf folgenden Komponenten basieren:

• Phase der Vorbereitung oder Motivation.
• Eigentlich Ablehnung von Zigaretten (besser scharf).
• Organisation der richtigen Ernährung.
• Ggf. Substitutionstherapie, psychologische Unterstützung.

Schritte, um mit dem Nikotin aufzuhören

Meistens kehrt eine Person zu einer Zigarette zurück, weil sie nicht alle Nuancen des Abschieds vorhersehen konnte, keine klaren Motivationsgründe fand, warum sie dies tun möchte, und auch nicht die Unterstützung ihrer Lieben erhielt. Die Absicht, die Sucht loszuwerden, muss feststehen, sonst ist ein Zusammenbruch nicht zu vermeiden. Es gibt zwei Hauptschritte im Aufhörprozess, von denen jeder unten detailliert beschrieben wird.

Vorbereitend

Zuerst müssen Sie sich selbst verstehen und den Grund finden, warum die schlechte Angewohnheit aufgetreten ist. Für viele hilft dies, die richtige Motivation zu finden, mit dem Rauchen aufzuhören, denn einige begannen, sich mit Zigaretten für die Gesellschaft „anzufreunden", andere rauchten, um ihr Erwachsensein schon in jungen Jahren zu zeigen. Vielleicht ist das Bedürfnis nach solch zweifelhafter Selbstdarstellung bereits verschwunden, und es ist Zeit aufzuhören.

In einem Notizbuch sollten Sie auch notieren, in welchen Lebenssituationen Sie zur Zigarette greifen. Ob beim Rauchen mit Kollegen, Rauchen beim Warten auf den Bus, nach dem Essen, bei Aufregung, es ist viel einfacher, das Problem von innen zu kennen und gründlich loszuwerden.

Der zweitwichtigste Punkt in der Vorbereitungsphase ist eine klare Motivation, die Sie dazu bringt, mit dem Rauchen aufzuhören. Das ist ungeheuer wichtig, denn ohne Angabe von Gründen kommt schon am ersten oder zweiten Tag des Rauchstopps ein Gedanke wie „ist diese Qual wirklich nötig? ". Eine Person muss genau wissen, warum sie leidet, und die Gründe müssen überzeugend sein.

Häufige Gründe für das Aufhören sind:

• Der Wunsch, ein Kind zu zeugen oder geliebte Menschen vor dem Passivrauchen zu retten (z. B. während der Schwangerschaft der Frau, bei der Geburt eines Babys)
• Der Wunsch, die Gesundheit zu erhalten oder aufgetretene Krankheiten zu heilen, das Leben zu verlängern (normalerweise ist dies das stärkste Motiv)
• Wunsch, Sport zu treiben, ein normales Gewicht, eine normale Figur und ein normales Aussehen zu erreichen
• Liebe, Verliebtheit – viele geben eine schlechte Angewohnheit zugunsten von Beziehungen auf, wenn die andere Hälfte nicht raucht
• Der Wunsch, Geld zu sparen: Manchmal zwingt Sie die finanzielle Situation dazu, mit dem Rauchen aufzuhören

Wesentlich

Die ideale Option ist es, sofort mit dem Rauchen aufzuhören, obwohl dies nicht jedem gelingt. Daher raten Experten für diejenigen, die lange und in großen Mengen rauchen, zunächst für 48 Stunden mit dem Rauchen aufzuhören. Dann wird es möglich zu verstehen, was einen Menschen erwartet, und es ist wichtig, dies von der positiven Seite anzugehen. Die Vorteile werden enorm sein: Am Anfang des zweiten Tages wird das Atmen leichter sein, vielleicht hören die Kopfschmerzen auf, weil es keinen momentanen Vasospasmus durch Nikotinkonsum gibt.

Nach einer erfolgreichen Ablehnung für 2 Tage müssen Sie darüber nachdenken, einen gesunden Lebensstil fortzusetzen. Das Glück wird nur diejenigen anlächeln, die alle Maßnahmen ergreifen, um den Nikotinentzug zu reduzieren, nicht zulassen, dass die schlechte Angewohnheit das Bewusstsein überschattet und gewinnt.

Um nicht zu randalieren, hier einige Tipps für das Verhalten eines Ex-Rauchers:

1. Wenn sich eine depressive Stimmung einstellt, die fast jedem passiert, der mit dem Rauchen aufgehört hat, lohnt es sich, sich an die Motivation zu erinnern und daran, was ein Geisteszustand ist: künstlich, nicht echt. Es ist notwendig, schlechte Gedanken von sich selbst zu vertreiben und nur an das Gute zu denken, an die nächste Verbesserung des Lebens, des Wohlbefindens und der Gesundheit.
2. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es am besten, nicht allein zu sein. Dies ist das größte Risiko beim Rauchen einer Zigarette, daher sollten Sie sich mit Familie, Freunden und Kindern einem aktiven Hobby widmen.
3. Es ist notwendig, von Gedanken an eine Zigarette abzulenken. Dies ist möglich, wenn Sie sich voll und ganz mit Aufgaben belasten: Putzen, Geschirr spülen, ein leckeres Abendessen kochen, einen interessanten Film ansehen, alles, um nicht mit Rauchgedanken untätig herumzusitzen.
4. Oft muss man sich an die gewählte Motivation erinnern und sich belohnen für jeden neuen Tag ohne Zigarette, für jeden kleinen Sieg über die nächste Rauchlust. Die einzige Bedingung ist, dass davon abgeraten wird, Belohnungen in Form von Leckereien oder anderen Produkten zu organisieren.
5. Wir müssen einen Ersatz für Zigaretten finden. Wenn Sie rauchen möchten, ist es sicher und ungefährlich, eine Karotte, einen Apfel, ein Stück Sellerie oder Rhabarber zu essen, Samen zu klicken, Tee mit Kräutern zu trinken: Minze, Algen, Johannisbeerblätter, kaltes Wasser in kleinen Schlucken zu trinken.

Sport kann Ihnen helfen, wieder mit dem Rauchen aufzuhören: Schwimmen, Laufen, Walken, aber auch verschiedene Entspannungstechniken, Atemübungen und sogar Hypnose. Außerdem raten Experten, sich häufiger die Zähne zu putzen, Minz-Mundwasser zu verwenden und zu Hause Aromatherapie zu verwenden, um sich von einer schlechten Angewohnheit abzulenken. Wir dürfen nicht vergessen, Besuche an Orten zu reduzieren, an denen andere Menschen rauchen, es ist nicht notwendig, sich unnötig zu provozieren, insbesondere in den ersten Wochen nach dem Rauchstopp.

„Anti-Nikotin"-Ernährung und Gewichtszunahme

Wie Sie wissen, nehmen viele zu, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben. Dies geschieht jedoch keineswegs durch einen Mangel an Nikotin, sondern durch eine starke Änderung der Essgewohnheiten. Konnte der frühere Hunger durchaus durch eine Rauchpause ersetzt werden, ergreift er nun einen Menschen mit Rachegelüsten. In dem Bemühen, den stärkeren Drang zum Rauchen „anzuzapfen", lehnen sich die meisten stark an Cracker und Chips, Süßigkeiten und Bonbons, Nüsse und Samen. Fast alle diese Lebensmittel sind kalorienreich und aufgrund des Überflusses an Transfetten und Konservierungsstoffen manchmal geradezu schädlich. Somit ist ein schneller Satz von 8-10 Kilogramm die Schuld einer anderen schlechten Angewohnheit, die gekommen ist, um das Rauchen zu ersetzen.

Ehemalige Raucher erhöhen oft ihre Gesamtkalorienaufnahme, indem sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen, nachts essen, ein zweites Frühstück und zusätzliche Snacks organisieren. Häufig liegt dem übermäßigen Essen auch eine Verbesserung des Appetits zugrunde, denn regelmäßiges Rauchen ist nicht in Bestform.

Aus dieser Situation gibt es nur einen Ausweg: Kalorienaufnahme und -verzehr kontrollieren, nur gesunde Lebensmittel essen, mehr auf Gemüse und Obst setzen, um nicht wieder zu rauchen. Es ist besser, Kartoffelchips und Cracker zugunsten von frischen Karotten, Äpfeln, Aprikosen, Gurken, Pflaumen usw. abzulehnen.

Einige ascorbinsäurereiche Lebensmittel sind notwendig, um einen akuten Mangel an Ascorbinsäure auszugleichen und tragen außerdem zur Verbesserung des Wohlbefindens bei. Dazu gehören Himbeeren, Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Spinat, Sauerkraut usw.

Es gibt auch einige Ernährungsempfehlungen, die Ihnen helfen, den Nikotinentzug leichter und schneller zu überstehen, ohne zuzunehmen oder sich schlecht zu fühlen:

1. Verzichten Sie auf zu starken Tee, Kaffee im Überfluss, ersetzen Sie sie durch Mineralwasser, Säfte, um die bereits von Zigaretten betroffenen Gefäße nicht zu beschädigen.
2. Missbrauchen Sie keine salzigen, würzigen, frittierten und geräucherten Speisen aufgrund von Reizungen der Geschmacksknospen und erhöhtem Rauchdrang.
3. Es gibt mehr Ballaststoffe, da sie helfen, die Abbauprodukte des Zigarettenrauchs schnell aus dem Körper zu entfernen.
4. Trink keinen Alkohol. Besonders starker Alkohol trägt zum Verlust der Kontrolle über die Situation bei, während das Risiko des Rauchens enorm ist.

Was ist der beste Weg, um abrupt oder schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören?

Die Antwort der Experten ist eindeutig: Sie müssen sofort mit dem Rauchen aufhören. Starke Raucher, deren Erfahrung auf Jahrzehnte geschätzt wird, werden die Angewohnheit natürlich nicht so leicht verkraften, sollten sich aber ärztliche Hilfe suchen. Der Arzt wird den besten Weg auswählen, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber selbst in einer solchen Situation wird der Person höchstwahrscheinlich eine einmalige Ablehnung mit therapeutischer Unterstützung angeboten.

Wenn eine Person allmählich mit dem Rauchen aufhört, die Anzahl der Zigaretten pro Tag reduziert und auf leichte Marken umsteigt, verlängert sie nur ihre Qual.

Der Körper widersetzt sich stark und erhält nicht die übliche Dosis Nikotin. Infolgedessen müssen Sie jede Stunde buchstäblich ständig kämpfen und fieberhaft die gerauchten und verbleibenden Zigaretten für den Tag zählen. In jedem Fall führt dies zu einem Zusammenbruch oder einer unmerklichen Zunahme der Zigarettenanzahl, und der Kampf gegen die schlechte Angewohnheit wird keinen einzigen Schritt machen. Darüber hinaus enthalten Light-Zigaretten viel mehr Schadstoffe, die den etwas reduzierten Nikotingehalt ersetzen, und der Schaden für den Körper kann noch größer sein. Es gibt noch einen weiteren Nachteil der schrittweisen Ablehnung: Weder die geistige noch die körperliche Abhängigkeit wird reduziert. Braucht ein Raucher also zusätzliches Leiden, außerdem bringt es seinem Körper keinen Nutzen?

Unabhängig davon sind elektronische Zigaretten zu erwähnen. Dieses moderne Gerät trägt entgegen der Werbung überhaupt nicht zur Raucherentwöhnung bei. Durch das Fehlen von Teer und beißendem Rauch werden natürlich Gesundheitsschäden verringert, die Lungen gereinigt, der Husten gestoppt und die Haut gereinigt.

Die Abhängigkeit von einer elektronischen Zigarette bleibt bestehen, da Nikotin weiterhin in den Körper gelangt und seine Dosis im Laufe der Zeit aufgrund der Möglichkeit des Rauchens auch am Arbeitsplatz zunimmt. Daher gibt es bei dem starken Wunsch, sich ohne Schaden zu erholen, nur eine Möglichkeit - ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören.

Antinikotinmittel

Viele kaufen Nikotinpflaster, Kaugummis und Lutschtabletten, um mit dem Rauchen aufzuhören. Solche Präparate enthalten die minimale Menge an Nikotin, die in den Körper gelangt, und reduzieren die Nikotinentzugssymptome. Der Einsatz solcher Mittel ist sinnvoll, allerdings nur für starke Raucher. Während der Behandlung können Sie die psychische Abhängigkeit loswerden: Rauchen, Rauchen nach dem Essen, bei Stress. Aber zu erwarten, dass Drogen alles für den Raucher tun, ist es nicht wert.

Auf Nikotin, das in die Rezeptoren eingebaut wird und zu einer starken körperlichen Abhängigkeit führt, muss man früher oder später trotzdem verzichten. Daher sind Pillen und Medikamente nur Hilfsmittel, um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, nicht mehr. Wenn Sie sie richtig anwenden und die Dosis nicht erhöhen, sondern reduzieren, wird eine gewisse Erleichterung von der Aufgabe erreicht, und zusammen mit Ihrem eigenen Wunsch und Ihrer Willenskraft wird alles klappen!